Protein -Diät ist eine der beliebtesten, insbesondere bei Männern. Im Gegensatz zu den meisten Diäten hilft es, die Muskelmasse zu erhöhen, und ermöglicht es Ihnen auch, eine Woche lang eine Vielzahl von Menü zu haben. Der Inhalt der Kaloriendiät kann sich leicht entsprechend den aktuellen Energiekosten ändern. Auf diese Weise können Sie die Ernährung flexibler nähern und keine Hungergefühle erleben.
Sie können mit einer Proteindiät abnehmen
Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, mit einer Proteindiät Gewicht zu verlieren. Er fällt in den oberen Teil der effektivsten Ernährungsprogramme, um das Gewicht zu verringern, aber das Ergebnis kann nur mit regulären Sportlasten erzielt werden.
Das Hauptprinzip der Ernährung ist, dass die meisten Diäts Proteine sind. Sie sind ein Baumaterial für den Körper, sie sind für das Muskelwachstum und das glückliche Leben im Allgemeinen aktiv. Ihr Mangel führt zu einer Reduzierung von Leistung, Gründlichkeit und einem depressiven Zustand.
Eine Proteindiät kann einer Person helfen, ihre Transformation zu beginnen. Müssen Sie sich natürlich von Sweet and Fried verabschieden, aber es ist es nicht wert?
Vergessen Sie nicht: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf die körperliche Kultur einlassen.
Welche Stromsysteme existieren (Dukan, Keton, Atkins) und wie effektiv sie sind
Es gibt mehrere Power -Programme für 7, 14 oder mehr Tage, die auf der Prävalenz in der Proteindiät basieren. Lassen Sie uns effektiver über sie sprechen.
Ducano -System
Die Bedeutung dieses Systems ist, dass es viele Proteinnahrungsmittel gibt und Kohlenhydrate in begrenzten Mengen verbraucht werden.
Das Ducan -Stromsystem besteht aus 4 Phasen, von denen sich jede in seinen eigenen Regeln unterscheidet. Es gibt jedoch allgemeine Grundsätze für alle:
- Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken;
- Jeden Tag sollte es mindestens eine minimale körperliche Aktivität geben: Aufladung und Ausflüge.
Der erste Schritt
Zu diesem Zeitpunkt basiert das Essen auf fettarmen Eiweißgerichten: Hühnchen- und Truthahnfleisch ohne Leder, Fisch, Eier, Rindfleischausschnitt und Milchprodukte -Low Fatcasec. Das Ölbraten ist strengstens verboten, aber Sie können alle anderen Kochmethoden verwenden, z. B. Dampf. Darüber hinaus sind Gewürze und Gemüse der Ernährung genehmigt. Es ist wichtig, die Arbeit des Darms zu unterstützen und täglich einen Löffel Haferbran zu nehmen. Es ist verboten, Schweinefleisch, Würste, Reis und andere Getreide, Obst, Desserts, Brot, Mehl, Bohnen und Zucker zu essen.
Der zweite Schritt
Dieser Schritt wird einfacher sein und dauert mehr als zwei Wochen. Kombinieren Sie Tage mit Protein und Gemüse. Die Protein -Gemüse -Diät ist diversifiziert und leicht, insbesondere im Vergleich zu den Tagen der Proteine. Der geschätzte Gewichtsverlust beträgt mehr als 4 kg. Wenn Sie nicht mehr als 10 kg verlieren müssen, wechseln sich die Tage durch eins und wenn mehr - 5 nach 5. Die Dauer des Stadions wird basierend auf einer einfachen Formel berechnet: 1 Kilogramm verloren = 7 Tage.
Die Tage der Proteine wiederholen das Menü aus dem ersten Schritt vollständig. Die einzige Klärung ist, dass es Gurken hinzufügen darf. An Gemüsezeiten können Sie Gemüse außer Rote Beete, Avocado und Kartoffeln essen. Sie können nicht mit Mayonnaise gewürzt werden, aber Sie können kochen und kochen. Sie müssen auch jeden Tag 2 Esslöffel Bran konsumieren. Die verbotenen Produkte sind die gleichen wie zuvor.
Der dritte Schritt
In diesem Stadium ist das Ergebnis festgelegt. Für jedes gefallene Kilogramm sind 10 Tage Fixierung erforderlich. Ja, es scheint, dass dies eine lange Zeit ist, aber so können Sie einen guten Eindruck hinterlassen. Es ist verboten, semifinierte Produkte mit Zucker, süßem Mehl und Fleisch zu essen.
Es darf alles in den vorherigen Stadien verwenden, aber mit den Ergänzungen: Die Früchte werden pro Tag hinzugefügt (nur Trauben, Daten und Bananen), 2 Stück Weizenbrot und 40 g Käse sind unmöglich. Zweimal in der Woche können Sie Produkte mit Stärke wie Kartoffeln vorbereiten. Und selbst 2 Mal in der Woche darf es einen Urlaub organisieren und es gibt alles, was Sie wollen, aber natürlich ohne Fanatismus.
Der vierte Schritt
In dieser Passage wird angenommen, dass das Stromversorgungssystem bereits zur Gewohnheit geworden ist und grundsätzlich zu einem Bild der Macht geworden ist. Jetzt gibt es keine verbotenen Produkte, aber es wird empfohlen, 1 Tag in der Woche zu organisieren. Natürlich Angriff und schädliche Süßigkeiten und ist es in enormen Mengen nicht wert: Keine Diät wird durch die Zunahme des Gewichts und des Verlusts des erzielten Ergebnisses sparen.
Keton -Diät
На эй диете разрешено есть osci, рыбncy с ы ы faili сè цcti цgeris), помиrs, аокадо, малина, клубниiste торос, сетану и йогventi, а те в вCh с с Berile, мsetto, арахис, Greg und Zedernnüsse. Daher kann das Menü sehr diversifiziert werden.
Die Ernährung ist nicht kategorisch für diejenigen geeignet, die Probleme mit den Nieren und dem Herz -Kreislauf -System, Diabetes und Essstörungen haben. Dies sind die Nebenwirkungen, die auf eine Keto -Diät warten:
- Negative Auswirkungen auf die Arbeit der Nieren;
- Dehydration, Verstopfung, Risiko für Herzerkrankungen.
Keto hat erhebliche Vor- und Nachteile, daher sollte der Übergang zu dieser Diät sorgfältig berücksichtigt werden.
Atkins Diät
Die Atkins -Diät ist wie Ducans Diät. Es gibt auch 4 Schritte: Einführung, Basis (zur Reduzierung des Gewichts), vergänglich (das Ergebnis ist fest) und endgültig. Die ersten beiden Passagen dauern 14 Tage: Im Moment gewöhnt sich der Körper an einen neuen Aspekt der Ernährung und wird umgebaut. In Zukunft sollte eine Diät zu einer Lebenseinstellung werden. In der Ernährung wird ein Minimum an Kohlenhydraten, ein Maximum an Protein und eine vollständige Ablehnung von Alkohol angenommen.
Die Basis der Ernährung sind auch Proteine, ungesättigte Fette und Fasern. Die zweite umfasst Avocado, Walnüsse, Lachs und Gemüseöle. Die Faser liefert grünes Gemüse und Gemüse, und einige kleine Kohlenhydrate können aus Obst, Getreide und unerwünschten Beeren erhalten. Die Ernährung ist nicht für schwangere Frauen und Menschen mit Nieren- und Leberproblemen geeignet.
Die Gefahr von Proteindiäten
Aufgrund schwerwiegender Mängel können Proteindiäten nicht als gesund und sicher bezeichnet werden. Überschüssige Proteine führen zur Entwicklung der Eurolithiasis und beeinflussen die Funktionsweise der Nieren, des Gehirns und der Leber negativ. Es gibt viele andere bedeutende Nachteile:
- Die Arbeit des Magen -Darm -Trakts kann beeinträchtigt werden.
- Animal Food enthält Cholesterin, auch wenn es das diätetischste Fleisch des Vogels ist.
- Macht ist im Allgemeinen unausgeglichen.
Wir empfehlen nicht, sich an einen rein Proteinsenergiekreis zu halten, da sie zu einem langen Zeitraum gesundheitliche Probleme verursachen.
Liste der Proteinprodukte
Um ein Menü korrekt zu erstellen, sollten Sie die Liste der Proteinprodukte kennen:
- Fleisch: Hühnchen- und Truthahnfilets und Rindfleisch.
- Fisch: Insbesondere der Thunfisch, in dem es praktisch fett gibt, aber eine Aufzeichnung zwischen dem Fisch des Proteingehalts.
- Soja ersetzt Fleisch und Fisch für Vegetarier und Menschen, die aus anderen Gründen das Essen von Fleisch unterlassen.
- Cottage -Käse ist ein Produkt zu erschwinglichen Preisen.
- Der Käse enthält Proteine, enthält aber viele Fette. Es ist nicht für jede Diät geeignet.
- Bohnen. Die meisten Hülsenfrüchte haben viele Proteine, aber die Bohnen sind besonders deutlich. Chiccer und Linsen sind ebenfalls geeignet.
- Buchweizen. Von allen Müsli ist es Buchweizen, die mehr Proteine enthält, die auch sehr nützlich für die Arbeit des Faserdarms sind.
Wenn Sie Zeit für die körperliche Kultur widmen, haben Sie eine Zunahme der Proteine. Wir empfehlen, auf die Gemische von Pulverprotein und Proteinbalken zu achten. Die Proteine dieser Produkte sind gut absorbiert und die Zusammensetzungen werden durch Aminosäuren, Vitamine, Mikro- und Makroelemente ausgeglichen.
Detailliertes Menü einer kalorischen Diät mit niedriger Ebene für eine Woche
Mit einer kalorienarmen Diät für eine Woche können Sie schnelle Ergebnisse erzielen und den Körper im Allgemeinen mit einem neuen Ernährungsbild konfigurieren. Diese einfache Ernährung zum Abnehmen sorgt für ein Prinzip: die richtige Ernährung für 800 Kilokalorien pro Tag. Betrachten Sie das Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust.
Montag
Zum Frühstück können Sie günstiger Joghurt essen und grünen Tee trinken.
Ein Snack - eine Handvoll Erdnüsse, Mittagessen - Hühnchenfilet, Dampf gekocht.
Snack - 150 g Cottage Skim. Es wird empfohlen, den Tag mit einem Glas Null -Fett -Kefir zu vervollständigen.
Dienstag
Zum Frühstück wird empfohlen, 150 g Cottage Skim -Käse zu essen und zuckerfreier Kaffee zu trinken. 
Snack - Low -Fett -Joghurt zum Mittagessen - gekochte Bohnen für einen Nachmittagssnack - ein Glas mit Null -Fett -Kefir. Zum Abendessen - ein Heta -Steak.
Mittwoch
Beginnen wir einen Tag mit 2 harten Eiern und zuckerfreien Kaffee. Als Snack - ein Glas fettarztes Joghurt. Zum Mittagessen - fettarme Fische, wie ein Gutschein für Dampf, mit einem Glas Fett Zolo Kefir und zum Abendessen - eine Handvoll Erdnüsse.
Donnerstag
Zum Frühstück können Sie Cottage mit fettarmem und grünem Tee essen. Für einen Snack - 2 harte Eier, zum Mittagessen - gebackene Truthahnfilets mit Pilzen und einem Nachmittagssnack - einen Salat eines Mannes, der mit einem Mann gehandelt wurde. Zum Abendessen wird empfohlen, die Forelle zu kochen.
Freitag
Zum Frühstück ohne Fett und Zucker -freier Kaffee. In einem Snack - ein Glas fettarmes Kefir, zum Mittagessen - ein gekochtes Fleisch mit Bohnen. Sie können den gekochten Blumenkohl beim Snack am Nachmittag und zum Abendessen mit tanked oder gekochtem Fisch essen, zum Beispiel mit Kabeljau.
Samstag
Zum Frühstück können Sie Haferbrei Hercumar auf dem Wasser kochen und grünen Tee trinken. In einem Snack - eine Handvoll Erdnüsse, zum Mittagessen - Filet aus gekochtem Tintenfisch, 
Für Nachmittagssnacks - ein Glas Skimjoghurt. Als Abendessen - 2 hart -gekochte Eier.
Sonntag
Das letzte Frühstück dieser Woche ist Haferbrei Hercules auf Wasser und zuckerfreier Kaffee. In einem Snack - ein Glas Skim Kefir, zum Mittagessen - fettarmer Fisch, zum Beispiel eine Münzheizung. Der Nachmittagssnack ist ein Salat aus gekochten Bohnen mit Pilzen und einer niedrigen Ricotta zum Abendessen.
VE-VEEGEGALE-Menü für das Eichhörnchen für 14 Tage
Scoiatto Vegetable Nutrition ist ein perfekt ausbalanciertes Menü, mit dem Sie leicht, schnell, lecker und ohne Nebenwirkungen abnehmen können. Ernährung ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Proteinen - alles, was für den Körper so wichtig ist. 14 Tage lang wird eine solche Diät tagsüber angeboten (zum Frühstück gibt es eine Tasse grünen Tee):
| Tag | Produkte |
|---|---|
| 1 | 1 gekochtes Ei mit Oliven, 200 g Hühnfilet mit Gemüse, 200 g Brokkoli und fettarztes Joghurt |
| 2 | Brei auf dem Wasser, eine Handvoll getrockneter Obst, 200 g Fisch mit Gemüse, 200 g Ricotta |
| 3 | Proteinomelett mit Tomaten und Griff, Hühnchenfilet mit Karotten- und Kohlsalat, 1 gekochtes Ei mit Käse und Tomate |
| 4 | 150 g fettarmen Häuschen mit Gurke und Buchweizen, gedämpftes Truthahnfilet mit Gemüsesalat, Ofenexposition mit Oliven und Besen |
| 5 | Brei auf dem Wasser, gekochtes Rindfleisch + Gemüse, Avocado -Salat, ein Glas mit niedrigem Kaffee oder 1%. |
| 6 | Barazen mit Milch, gekochtem Hühnersalat, Tomaten und Eisbergblättern, Schaffisch mit Gemüse |
| 7 | Brei auf fettarme Milch, Gemüsesalat und 1 gekochtes Ei, Eintopf mit wildem Reis auf einem Umriss |
| 8 | Dieser Tag sollte bereit sein, herunterzuladen. Es ist möglich, Gemüse in unbegrenzten Mengen zu essen (jedoch innerhalb angemessener Grenzen). |
| 9 | 150 g griechischem Joghurt, 2 hart gekochte Eier, gedünstetes Kohl mit Hühnchen, 200 g gekochte Richtlinien, mit Gemüse |
| 10 | Zucchini mit Käse, gekochtem Rindfleisch mit Gemüse, Buchweizen mit Hütten und Milch gekocht |
| 11 | Fettfound Joghurt, gebackene Fische mit Oliven und Salat, fettarmen oder 1%Kaffee |
| 12 | Brei auf Wasser, Kabeljau mit Bohnen, Gemüsesalat mit Hühnchen |
| 13 | Coottage und Milchkorn, Dampf Truthahnfilet mit Gemüse, Kohl und Karottensalat |
| 14 | Brei von Hafer auf dem Wasser mit getrocknetem Obst, gekochtem Fleisch mit Gemüse, einem Glas fettarmen Joghurt. |
Die Protein -Gemüse -Diät ist ausgewogen und kann für den langfristigen Gebrauch empfohlen werden.
Überprüfen Sie die Ergebnisse der Ergebnisse
Normalerweise suchen die Menschen zum ersten Mal im Internet, wie sie mit einer Proteindiät abnehmen können, ob es wirklich einfach ist, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen kennen sowohl positive Veränderungen im Körper als auch die negativen Folgen der Gesundheit. Es ist wirklich möglich, Gewicht ohne Muskelverlust zu verlieren, die Erleichterung zu verbessern und den Körper nicht dem Stress auszusetzen. Es gibt auch eine Vielzahl von Menü für jeden Tag, mangelnde Gefühle des Hungers und schlechter Laune. Die Tage der Proteine mit dem Ziel, Gewichtsverlust zu verlieren, können ohne gesundheitliche Schäden angeordnet werden, aber die Gesamtdauer dieser Ernährung sollte 14 Tage nicht über die Empfehlungen der Ärzte überschreiten.
Die Proteindiät wird von denen ausgewählt, die nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch im Allgemeinen, um den Körper qualitativ so zu verändern, dass er nicht erschöpft wirkt, sondern eine fröhliche und enge Person. Diese Diät ist auch für diejenigen geeignet, die Fleisch in ihrer reinsten Form lieben und problemlos ohne Würste und Würste auskommen können. Um nicht zu brechen, gibt der Schwere einige Vorschläge:
- Trinken Sie morgens ein Glas hartes Wasser auf leerem Magen.
- Frühstück eine halbe Stunde nach dem Erwachen.
- Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Um keine Probleme mit dem Stuhl zu haben, muss 1%Kaffee trinken.
- Für diejenigen, die nicht ohne Kaffee leben, ist 1 zuckerfreier Tasse erlaubt.
Die Bewertungen der Menschen sind voller Freude daran, dass die Menschen in 2 Wochen kleine Veränderungen im Körper bemerken. Lassen Sie diese Schritte immer noch sehr klein sind, aber sie sind bereits gemacht. Negativ, die meisten haben einen unangenehmen Geruch vom Körper, der in irgendetwas nicht getötet werden kann. Es ist nicht ratsam, länger als 14 Tage in dieser Diät zu sitzen.
Leider gibt es keine magischen Tabletten für einen schnellen Gewichtsverlust. Es wird oft gesagt, dass die Proteindiäten für Gewichtsverlust wirksam sind, aber dies ist eine Illusion. Ja, Sie können schnell ein paar zusätzliche Pfund verlieren, aber dies wird passieren, wenn es die Anzahl der gegessenen Chiokalorien erheblich einschränken wird. Nur Gewichtsverlustproteine sind nicht geeignet.
Interessante Rezepte
Einerseits scheint es, dass es nur sehr wenige erlaubte Produkte gibt und eine Person eine schmerzhafte Monotonie hat. Es ist jedoch nicht so, dass Sie die Proteindiät mit Leichtigkeit und einfachen und leckeren Rezepten für eine Proteindiät für Gewichtsverlust leicht diversifizieren können. Vergessen Sie nicht, Exkursionen, Rassen und andere Sportarten im Tagesprogramm einzubeziehen. Andernfalls wird es keine Wirkung geben.
Proteincocktail
Ein Protein für Gewichtsverlustprotein ist ein sportliches Getränk, das den Körper den ganzen Tag sättigt. Für die Vorbereitung brauchen Sie:
- 200 ml fettarme Milch;
- 1 Hühnerei;
- 1 Banane;
- 100 g 9%-a Stock;
- Ein Teelöffel Zucker.
Aus speziellen Geräten müssen Sie einen Mixer oder Mixer vorbereiten.
- Schlagen Sie das saubere Ei mit Zucker in einen Mixer
- Wir schneiden eine saubere Banane in kleinen Kreisen
- Fügen Sie die Banane mit einem Ei in die Schüssel hinzu, gießen Sie die Milch und schlagen Sie, bis die Masse homogen wird.
- Fügen Sie nun den Hüttenkäse hinzu und schlagen Sie erneut.
Bereit! Bon Appetit.
Hühnerfilet mit Guacamole -Sauce
Dies ist eine einfache Ernährungsgericht. Trotz der Anwesenheit von Avocado in der Komposition ist BJU 57/25/18. Zum Kochen brauchen wir:
- 500 g Hühnfilet;
- 1 Avocado;
- 1 Teelöffel Zitronensaft;
- ein halber Teelöffel trockener Knoblauch;
- 1 Teelöffel gemahlener Pfeffer;
- 1 Esslöffel Olivenöl;
- 100 g fettarmes Käse;
- Cisis und Pfeffer schmecken.
Zuerst müssen Sie das Fruchtfleisch aus der Avocado entfernen und mit einer Gabelung kneten, dann Pfeffer, Zitronensaft, ein wenig Salz und Gewürze hinzufügen. Jetzt werden wir diese Masse für eine Weile hinweisen. Das restliche Salz, die Gewürze und der trockene Knoblauch müssen das Filet verschmieren. Wir verteilen das Fleisch in der Pfanne und reflektieren es 4 Minuten lang bei mittlerer Hitze auf jeder Seite. Nach dem Sprühen mit Käse und schließen Sie den Deckel, damit der Käse schmilzt. Anschließend müssen Sie ein paar Minuten warten. Danach können Sie das Filet auf den Teller legen und die gekochte Sauce oben mit dem Ohr legen.
Protein Cottage Cheesepan
Der Protein -Topf ist perfekt zum Frühstück. Für seine Vorbereitung brauchen Sie:
- 500 g Cottage -Käse;
- 1 Ei;
- 40 g Maisstärke;
- 2 Eierproteine;
- 1 Esslöffel Pulverkochen;
- Löffel Zucker;
- ein halber Teelöffel Vanillin;
- 50 g Rosinen.
Zuerst müssen Sie die Proteine aus Käse, Eiern und Eiern mischen. Nach dem Hinzufügen der Maisstärke und anderer Zutaten. Legen Sie sich jetzt in einer Pfanne die Masse und lassen Sie 30 Minuten lang. bei 180 Grad. Die Kruste wird sich als knusprig erweisen und der Topf selbst ist empfindlich und zufriedenstellend.
Salat mit kleinen Forellen
Für diesen leichten Salat benötigen Sie:
- Salatblätter;
- 4 Kirschtomaten;
- 30 g Forellenfilet;
- Der Leggings Stamm ist;
- Löffel Olivenöl zum Auftanken;
- Pfeffer.
Sie können auch einen Teelöffel Chia -Samen hinzufügen, um den Magen zu verbessern. Kirsche muss in zwei Hälften geschnitten werden, Forellen - Würfel, ein Stamm von Zwiebeln - Felgen. Spülen Sie die Auspuffblätter aus, schneiden Sie sie in Stücke und legen Sie sie auf einen Teller, legen Sie alle Zutaten an die Spitze, würzen Sie mit Olivenöl und Gewürzen. Sie müssen also alles tief mischen. Dieser Salat sollte gleichzeitig gegessen werden, im Kühlschrank verliert er schnell seine Frische.
Abschluss
Protein -Diäten ermöglichen es Ihnen, den Weg zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, die Schaffung eines starken Körpers und seiner schönen Form. In Kombination mit sportlichen Lasten, insbesondere während seiner Einhaltung, wird es ein wenig abnehmen und es ist genau fett, nicht Muskeln. Das Gefühl des Hungers wird nicht zurückkommen, aber Sie müssen sicherlich genug Wasser trinken, Sport spielen, spazieren gehen und Ballaststoffe konsumieren.
Vergessen Sie nicht, dass eine Diät mit vorherrschenden tierischen Produkten aufgrund der Tatsache, dass sie Cholesterinspiegel enthalten, nicht sicher ist.
Es wird empfohlen, die Proteindiät Gemüse hinzuzufügen, mindestens 400 g pro Tag, ganz zu schweigen von den Kartoffeln. Dies wird dazu beitragen, das Essen im Gleichgewicht zu bringen.